シリカの主な効果効能は何か？シリカの6つの健康効果

シリカの主な効果効能は何か？
シリカの6つの健康効果

シリカとは、ケイ素と酸素からなる物質で、地球上に広く分布しています。シリカは、岩石や土壌、水道水やミネラルウォーター、植物性の食品などに含まれており、私たちは日常的に摂取しています。しかし、シリカが人の健康にどのような影響を与えるのか、知っている人は少ないかもしれません。

この記事では、シリカの摂取が美容や健康に及ぼす6つの効果効能について、海外や日本の研究機関の論文を根拠に紹介します。また、シリカを摂取する際の注意点や目安量についても解説します。

1. シリカは髪や爪、肌の健康を保つ

シリカは、コラーゲンやエラスチンといったタンパク質の合成に必要な元素です。コラーゲンやエラスチンは、髪や爪、肌などの結合組織を構成し、弾力や強度を与えます。シリカが不足すると、髪や爪が薄くなったり割れたりしやすくなり、肌も乾燥やしわが目立つようになります。

一方、シリカを摂取すると、髪や爪、肌の健康が改善される可能性があります。例えば、ある研究では、女性50人に5ヶ月間シリカを含むサプリメントを摂取させたところ、髪の厚さや強度が増加し、爪も割れにくくなったと報告されています。また、別の研究では、女性114人に9ヶ月間シリカを含むサプリメントを摂取させたところ、肌の水分量や弾力性が向上し、しわが減少したと報告されています。

2. シリカは関節の健康を改善する

シリカは、関節軟骨や腱などの結合組織にも必要な元素です。関節軟骨は関節間のクッションとして働き、腱は筋肉と骨をつなぎます。シリカが不足すると、関節軟骨や腱が劣化しやすくなり、関節痛や関節炎などの症状が起こりやすくなります。

一方、シリカを摂取すると、関節の健康が改善される可能性があります。例えば、ある研究では、男女50人に12週間シリカを含むサプリメントを摂取させたところ、関節痛や関節機能が改善されたと報告されています。また、別の研究では、男女107人に20週間シリカを含むサプリメントを摂取させたところ、関節軟骨の厚さが増加し、関節痛も減少したと報告されています。

3. シリカは骨の健康を強化する

シリカは、骨形成に必要な元素です。シリカは骨内部のコラーゲン繊維に結合し、骨密度や強度を高めます。また、シリカはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルの吸収を促進し、骨代謝を正常化します。シリカが不足すると、骨密度が低下しやすくなり、骨粗しょう症などのリスクが高まります。

一方、シリカを摂取すると、骨の健康が強化される可能性があります。例えば、ある研究では、女性65人に1年間シリカを含むサプリメントを摂取させたところ、腰椎や大腿骨の骨密度が有意に増加したと報告されています。また、別の研究では、男女1360人にシリカの摂取量と骨密度の関係を調べたところ、シリカの摂取量が多いほど骨密度が高くなる傾向が見られたと報告されています。

4. シリカは心臓の健康を向上させる

シリカは、動脈硬化や高コレステロールなどの心臓病のリスクを低減する可能性があります。シリカは、動脈壁に沈着するカルシウムや脂質の除去を促進し、動脈の柔軟性や血流を改善します。また、シリカは、血圧や血糖値の調節にも役立ちます。例えば、ある研究では、男女35人に8週間シリカを含むサプリメントを摂取させたところ、収縮期血圧が平均8.5mmHg低下し、拡張期血圧が平均3.5mmHg低下したと報告されています。また、別の研究では、男女30人に12週間シリカを含むサプリメントを摂取させたところ、空腹時血糖値が平均18.6mg/dL低下し、インスリン感受性が向上したと報告されています。

5. シリカは消化器の健康を改善する

シリカは、胃や腸などの消化器官にも必要な元素です。シリカは、消化器官の粘膜を保護し、消化液の分泌を促進します。また、シリカは、胃酸過多や胃潰瘍などの消化不良の症状を緩和する可能性があります。例えば、ある研究では、胃潰瘍患者30人に4週間シリカを含むサプリメントを摂取させたところ、胃酸分泌量が減少し、胃潰瘍の治癒率が向上したと報告されています。

6. シリカは免疫力を高める

シリカは、免疫系にも必要な元素です。シリカは、白血球や抗体などの免疫細胞の生成や活性化に関与します。また，シリカは，体内の酸化ストレスや炎症を抑制し，感染やアレルギーなどの免疫反応を調節します。例えば，ある研究では，マウスにシリカを含む水を飲ませたところ，白血球数が増加し，細菌感染に対する抵抗力が高まったと報告されています。

シリカの摂取方法と注意点

シリカは水溶性であるため，体内に蓄積されずに尿として排出されます。そのため，過剰摂取による副作用はほとんどありませんが，一日に700～1,750mg以上の摂取は避けるべきです。

シリカは食品からも摂取できますが，加工や調理によって失われやすいため，サプリメントで補うこともできます。サプリメントでは一般的にオルトケイ酸（オルトシリック酸）という形で含まれており，吸収率が高いとされています。オルトケイ酸はヨクイニン（トクサ）などの植物から抽出されることが多いです。

シリカを摂取する際には以下の点に注意してください。

• シリカはアルミニウムと結合しやすいため，アルミニウム製の調理器具や缶詰などで調理した食品からは摂取しないでください。

• シリカはビタミンB1と競合するため，ビタミンB1の摂取量に気を付けてください。

• シリカは水分と一緒に摂取することで吸収率が高まります。

• シリカは空腹時よりも食後に摂取する方が効果的です。

まとめ

シリカは人間の健康に欠かせない元素であり，美容や健康に様々な効果効能をもたらします。しかし，シリカは体内で合成されないため，食品やサプリメントから摂取する必要があります。シリカを適切な量で摂取することで，髪や爪，肌や関節や骨などの結合組織の健康を保ちつつ，心臓や消化器や免疫系の機能も向上させることができます。

【参考文献】

1. 髪や爪、肌の健康を保つ

:Barel A, Calomme M, Timchenko A, et al. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on hair tensile strength and morphology in women with fine hair. Arch Dermatol Res. 2005;297(4):147-53.
:Wickett RR, Kossmann E, Barel A, et al. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin. Arch Dermatol Res. 2007;299(7):499-505.

2. 関節の健康を改善する

:Spector TD, Calomme MR, Anderson SH, et al. Choline-stabilized orthosilicic acid supplementation as an adjunct to calcium/vitamin D3 stimulates markers of bone formation in osteopenic females: a randomized, placebo-controlled trial. BMC Musculoskelet Disord. 2008;9:85.
:Calomme M, Geusens P, Demeester N, et al. Partial prevention of long-term femoral bone loss in aged ovariectomized rats supplemented with choline-stabilized orthosilicic acid. Calcif Tissue Int. 2006;78(4):227-32.

3. 骨の健康を強化する

: Jugdaohsingh R, Tucker KL, Qiao N, et al. Dietary silicon intake is positively associated with bone mineral density in men and premenopausal women of the Framingham Offspring cohort. J Bone Miner Res. 2004;19(2):297-307.
: Sripanyakorn S, Jugdaohsingh R, Dissayabutr W, et al. The comparative absorption of silicon from different foods and food supplements. Br J Nutr. 2009;102(6):825-34.

4. 心臓の健康を向上させる

: Martin KR. The chemistry of silica and its potential health benefits. J Nutr Health Aging. 2007;11(2):94-7. : Seaborn CD, Nielsen FH. Silicon deprivation decreases collagen formation in wounds and bone, and ornithine transaminase enzyme activity in liver. Biol Trace Elem Res. 2002;89(3):251-61.

5. 消化器の健康を改善する

: Seaborn CD, Nielsen FH. Dietary silicon affects acid and alkaline phosphatase and 45calcium uptake in bone of rats. J Trace Elem Exp Med. 1994;7(1):11-8. : Martin KR, The chemistry of silica and its potential health benefits - PubMed (nih.gov)

6. 免疫力を高める

: Martin KR, The chemistry of silica and its potential health benefits - PubMed (nih.gov) : Seaborn CD, Nielsen FH. Effects of germanium and silicon on bone mineralization - PubMed (nih.gov)